אנו תופסים את השמש. כל היתרונות של ויטמין D.

אם אתה סובל לעתים קרובות מנדודי שינה, או שאתה כל הזמן מרגיש עייף, או כל הזמן יש לך שינויים במצב הרוח, אז אפשר להניח שלגוף שלך אין מספיק ויטמין D. אתה יכול להגיד ששמעת על ויטמין D רק ממי שיש להם ילדים שיש להם מחסור בזה, אך למעשה אין זה כך. הודות לויטמין D, אנו יכולים לחזק את העצמות שלנו, לשפר את מצב הלב ולחזק את המערכת החיסונית. ויטמין D משמש גם כעוזר טוב בסוכרת, טרשת נפוצה, סרטן ודיכאון. אם אתם סובלים מעודף משקל, ויטמין D יכול גם להיות עוזר טוב בבעיה זו. בנוסף, יש לו השפעה פורייה למדי על תפקוד הרבייה של הגוף.

כפי שאתה יכול לראות, ויטמין D יכול להיות עוזר טוב לגוף שלך. המינון הסטנדרטי הקלאסי של ויטמין D הוא 400 יחידות בינלאומיות (IU) ליום, שלדעת רבים מיושנות. אנשים רבים חושבים שמינון זה יכול להתאים לתינוקות בלבד. למבוגרים מינון של 800 - 2000 IU מתאים. יישום ויטמין D במינון הנכון, זה פשוט יהיה תחליף עבורך. מדענים הצליחו להוכיח כי השימוש בוויטמין D מקטין את הסיכון לחלות בסרטן בכ -17%. 17% - זה לא מספיק? אולי כדאי לשקול. כידוע, באזורים המרכזיים במדינה יש מעט מאוד אור שמש, ולכן הסיכונים לשבירות העצמות גבוהים בהרבה כאן. כמו כן, מדענים הוכיחו קשר ישיר בין ויטמין D לבין סוכרת. כפי שאתם כבר יודעים, משקל עודף ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות סוכרת מדרגה שנייה. וחולים הסובלים מעודף משקל לרוב גם חסרים ויטמין D. אם אתה מכניס ויטמין זה לתזונה, תוכל לראות בעצמך כיצד התוצאות שלך השתפרו. תפקידו של ויטמין D הוא גדול הן בעבודת המוח והן במערכת העצבים. כמו כן נמצא כי מי שחסר לו ויטמין D לעתים קרובות בדיכאון. כאשר אנו מדברים על ויטמין D, אנו מתכוונים מיד לשמש. וזה לא לשווא, כי רוב ויטמין D מיוצר בהשפעת השמש.

והכי חשוב, גוף האדם מטמיע את השמש מ -11 בבוקר עד 14:00 אחר הצהריים. אם השמש רחוקה ממך, נסה לכלול יותר פירות ים בתפריט שלך. אך, למרבה הצער, לא כולם אוהבים את מוצר המזון החשוב הזה. ובשווא. אם בכל זאת אינך רוצה לאכול דגים, תוכל להשתמש ב: חלמון ביצה, כבד בקר, חלב, דגנים. אפשר להשתמש ביוגורט, מעט חמאה, כבד בקלה. כמו כן, כדאי לשים לב לעובדה, בהתאם לגיל, ויטמין D מיוצר בגוף בדרכים שונות. זכור לא לחרוג מהמינון שצוין. מכיוון שיש סיכון שסידן בגוף עולה באופן משמעותי. אך למעשה, כמעט בלתי אפשרי לקבל עודף של ויטמין D מקרני השמש. לכן, אתה יכול ללכת בבטחה לקוטג 'הקיץ שלך ולהשתזף. העיקר הוא לדעת את המינון בכל דבר, כך שבהמשך אין מה להצטער.