Πιάνουμε τον ήλιο. Όλα τα οφέλη της βιταμίνης D
Εάν υποφέρετε συχνά από αϋπνία ή αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι ή έχετε συνεχώς μεταβολές της διάθεσης, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετή βιταμίνη D. Μπορείτε να πείτε ότι έχετε ακούσει για τη βιταμίνη D μόνο από εκείνους που έχουν παιδιά ότι έχουν έλλειψη, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Χάρη στη βιταμίνη D, μπορούμε να κάνουμε τα οστά μας γερά, να βελτιώσουμε την κατάσταση της καρδιάς και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η βιταμίνη D δρα επίσης ως καλός βοηθός στον διαβήτη, τη σκλήρυνση κατά πλάκας, τον καρκίνο και την κατάθλιψη. Εάν είστε υπέρβαροι, τότε η βιταμίνη D μπορεί επίσης να είναι ένας καλός βοηθός σε αυτό το πρόβλημα. Επιπλέον, έχει μια αρκετά γόνιμη επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία του σώματος.
Όπως μπορείτε να δείτε, η βιταμίνη D μπορεί να είναι ένας καλός βοηθός για το σώμα σας. Η κλασική, τυπική δόση Βιταμίνης D είναι 400 διεθνείς μονάδες (IU) την ημέρα, αριθμός που πολλοί πιστεύουν ότι είναι ξεπερασμένος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η δόση μπορεί να είναι κατάλληλη μόνο για βρέφη. Για ενήλικες, μια δόση 800 - 2000 IU είναι κατάλληλη. Εφαρμόζοντας τη βιταμίνη D στη σωστή δοσολογία, θα είναι απλά αναντικατάστατο για εσάς. Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι η λήψη βιταμίνης D μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου κατά περίπου 17%. 17% - αυτό δεν είναι αρκετό; Perhapsσως αξίζει να εξεταστεί. Όπως γνωρίζετε, στις κεντρικές περιοχές της χώρας υπάρχει πολύ λίγο ηλιακό φως, επομένως, οι κίνδυνοι ευθραυστότητας των οστών είναι πολύ υψηλότεροι εδώ. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει μια άμεση σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και του σακχαρώδους διαβήτη. Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, το υπερβολικό βάρος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη δεύτερου βαθμού. Και οι ασθενείς που είναι υπέρβαροι συχνά στερούνται επίσης βιταμίνης D. Εάν συμπεριλάβετε αυτή τη βιταμίνη στη διατροφή σας, τότε μπορείτε να δείτε μόνοι σας πώς βελτιώθηκαν τα αποτελέσματά σας. Ο ρόλος της βιταμίνης D είναι μεγάλος τόσο στο έργο του εγκεφάλου όσο και στο νευρικό σύστημα. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι όσοι έχουν έλλειψη βιταμίνης D είναι συχνά καταθλιπτικοί. Όταν μιλάμε για βιταμίνη D, εννοούμε αμέσως τον ήλιο. Και αυτό δεν είναι μάταιο, επειδή το μεγαλύτερο μέρος της Βιταμίνης D παράγεται υπό την επίδραση του ήλιου.
Το καλύτερο από όλα, το ανθρώπινο σώμα αφομοιώνει τον ήλιο από τις 11 το πρωί έως τις 2 το απόγευμα. Εάν ο ήλιος είναι μακριά σας, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερα θαλασσινά στο μενού σας. Αλλά, δυστυχώς, δεν αγαπούν όλοι αυτό το σημαντικό προϊόν διατροφής. Και μάταια. Εάν, τελικά, δεν θέλετε να φάτε ψάρι, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: κρόκο αυγού, συκώτι βοδινού, γάλα, δημητριακά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτια, λίγο βούτυρο, συκώτι μπακαλιάρου. Επίσης, αξίζει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι, ανάλογα με την ηλικία, η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα με διαφορετικούς τρόπους. Θυμηθείτε να μην υπερβείτε την αναγραφόμενη δόση. Δεδομένου ότι υπάρχει κίνδυνος να αυξηθεί σημαντικά το ασβέστιο στο σώμα. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν αδύνατο να λάβετε περίσσεια βιταμίνης D από τις ακτίνες του ήλιου. Επομένως, μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στο εξοχικό σας και να κάνετε ηλιοθεραπεία. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε τη δόση σε όλα, έτσι ώστε αργότερα να μην υπάρχει τίποτα για το οποίο θα μετανιώσετε.